کاهش وزن با تمرین های هیت روشی ساده برای تناسب اندام شما در خانه است. تمرین هیت HIIT برای کاهش وزن در خانه به توصیه متخصصان تناسب اندام بسیار مناسب است.
این ورزش ساده و عالی فقط ۱۰ دقیقه از شما وقت می گیرد. برای مطالعه ادامه این مطلب با مجله گل گیس همراه باشید.
با فعالیت ها و تمرینات ورزشی سریع هیت در خانه متابولیسم بدن خود را بهبود بخشیده و با افزایش تعریق وزن خود را کاهش داده و تناسب اندام و وزن ایده آل خود برسید.
برای انجام تمرین های هیت مراحل زیر را طی کنید
- ۲ دقیقه گرم کردن بدن، برای این کار می توانید همه تمرین هایی که در ادامه می آید را با سرعت پایین انجام دهید.
- ۲۰ ثانیه تمرین سرعتی کامل
- ۲ دقیقه استراحت
- ۳ دقیقه سرد کردن بدن، برای سرد کردن بدن می توانید از راه رفتن یا تمرینات کششی استفاده کنید.
- این تمرین را ۳ ست انجام دهید.
- یکی از موارد زیر را برای تمرین سرعتی کامل تان انتخاب کنید.
کاهش وزن با تمرین های هیت از طریق حرکت آسمان خراش
ابتدا یکی از زانوهایتان را بالا بیاورید در حالی که دست مخالف آن را بالای سرتان کشیده اید و دست موافق را روبروی صورت تان بصورت کشیده نگه داشته اید. به سرعت زانو هایتان را یکی در میان بالا بیاورید و دست ها را عوض کنید. عضلات شکمی را منقبض کنید تا بتوانید زانو هایتان را بیشتر بالا بیاورید. این تمرین را با بالاترین سرعت ممکن انجام دهید. در دو دقیقه استراحت بین تمرین های ۲۰ ثانیه ای راه رفتن ساده را انجام بدهید.
در این تمرین ماهیچه سرین، ماهیچه های چهار سر ران، شانه ها و عضلات شکمی درگیر هستند.
برای افزایش شدت تمرین می توانید از وزنه و یا بطری های آب استفاده کنید.
کاهش وزن با تمرین های هیت از طریق مشت زدن در حالت اسکات
به حالت نیمه اسکات قرار بگیرید مشت هایتان را روبروی صورت تان بگیرید و شروع کنید به سرعت رو به جلو مشت بزنید. در این مشت زدن ها دقت کنید که بر بدن تان تسلط داشته باشید و بازو هایتان را پرتاب نکنید و دقت کنید که حرکت ماهیچه هایتان آنی و تکانشی نباشد. برای نگه داشتن حالت بدن عضلات ران به شدت درگیر می شوند.در زمان استراحت در حالت اسکات به نرمی به طرفین حرکت کنید.
در این تمرین ماهیچه سرین، ماهیچه های چهار سر ران، شانه ها و عضلات شکمی درگیر هستند.
برای افزایش شدت تمرین می توان حالت اسکات تان را پایین تر بیاورید.
کاهش وزن با تمرین های هیت از طریق جنگ بالش
یک بالش را از گوشه هایش بگیرید و بالای سرتان ببرید و بصورت دایره ای از سمت چپ پایین بیاورید سپس برگردید و به سمت راست ببرید این حرکت را با سرعت در حالی که مرکز بدن را منقبض نگه داشته اید انجام دهید و تکرار کنید. در زمان استراحت به آرامی بنشینید طوری که ماهیچه باسن رو پاشنه قرار یگیرد و سپس روی زانو بلند شوید و این حرکت را به آرامی تکرار کنید.
در این تمرین مرکز بدن، ماهیچه سرین، ماهیچه های چهار سر ران، شانه ها و عضلات شکمی درگیر هستند.
برای افزایش شدت تمرین می توانید از بالش سنگین تر استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.