۱۰ راه موثر طبیعی برای سوزاندن چربی های شکم


۱۰ راه موثر طبیعی برای سوزاندن چربی های شکم

شاید شما هم از آن دست خانم هایی هستید که در کمد لباستان شلوار جینی کوچکتر از سایز خود دارید و علاقه زیادی برای پوشیدن آن دارید اما به دلیل انباشت چربی در ناحیه شکم و پهلو خود را از پوشیدن آن محروم کرده اید، با ما در این پست همراه شوید تا ۱۰ راه موثر طبیعی برای سوزاندن چربی های شکم و کاهش وزن را یاد بگیرید. این راهنما به شما کمک می کند تا دور کمر باریک تری داشته باشید.

۱۰ راه موثر طبیعی برای سوزاندن چربی های شکم

۱۰ راه موثر طبیعی برای سوزاندن چربی های شکم

رژیم جادویی

سعی کنید بین ساعت ۳ بعد از ظهر تا ۴ صبح هر یک ساعت یکبار یک تکه کوچک پنیر کم چرب یا یک بادام یا یک سیب ارگانیک استفاده کنید.

مزایایی این رژیم:

  1. این میان وعده در افزایش سوخت و ساز بدن کمک کرده و سطح قند خود را متعادل و کنترل می کند.
  2. در کاهش سطح انسولین خون و کاهش چربی ذخیره شده در منطقه شکم موثر است.

انجام ورزش با توپ

این ورزش به شما کمک می کند تا شکمی صاف داشته باشید.

روش انجام این ورزش:

  1. به پشت دراز کشیده به طوری که شانه ها به زمین بچسبند و پاها نیز صاف باشند.
  2. توپی را در دست گرفته در بالای سر نگه دارید.
  3. به آرامی توپ را به سمت فقسه سینه آورده و همزمان پاها را در شکم جمع کنید.
  4. توپ را بین مچ پاها قرار دهید و برعکس.
  5. این ورزش را روزانه ۱۰ الی ۱۲ بار تکرار کنید.

خوردن وعده های غذایی کنترل شده

یکی از بهترین راه برای داشتن شکم صاف خوردن وعده های غذایی کنترل شده است که سرشار از مواد غذایی غلات و چربیهای اشباع نشده است. خوردن مقدار زیادی از غلات سبوس دار راه حل ایده آل برای از دست دادن چربی شکم است.

  1. اضافه کردن برنج قهوه ای ، جو، جو دوسر و گندم کامل به رژیم غذایی روزانه به کاهش چربی شکم بسیار کمک می کند.
  2. چربی های اشباح نشده مانند کره بادام زمینی، آووکادو، روغن زیتون، زیتون، آجیل و محصولات شیر در رژیم غذایی روزانه خود را به کاهش چربی شکم منجر می شود.

انجام بوکس

انجام ورزش بوکس به مدت ۴ الی ۵ بار در طول هفته می تواند به کاهش چربی شکم بیانجامد.

  1. اضافه کردن ورزنی معدال ۵۰۰ گرم الی ۱ کیلو گرم به بازوها در زمان انجام این ورزش می تواند تاثیر آن را بیشتر کند.
  2. این ورزش را ۱۵ الی ۳۰ دقیقه انجام دهید.

کاهش قند تا حد امکان

کاهش مصرف قند به افزایش گلوکاگون کمک خواهد کرد. گلوکاگون هورمونی است که شکم را صاف می کند. لازم به ذکر است در حین کاهش مصرف قند و شکر قند خون خود را کنترل کنید.

جویدن غذا

یکی از راه های کاهش وزن جویدن غذا است. این عمل نه تنها چربی شکم را کاهش می دهد بلکه باعث کاهش نفخ نیز می شود. سعی کنید غذا را به حدی بجوید که در دهان به شکل سس درآید. جویدن غذا در هضم مناسب مواد غذایی کمک خواهد کرد با این عمل هضم غذا از دهان شروع می شود.

بهترین منوی و رژیم غذایی برای داشتن شکم صاف

اگر شما می خواهید چربی شکم خود را به سرعت از دست دهید رژیم زیر را رعایت کنید.
برای صبحانه: یک تکه نان گندم کامل یا نان غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی به همراه یک فنجان پر از انواع توت
برای ناهار: گوجه فرنگی، گیلاس با روغن زیتون و آب لیمو در کنار کبابی توفو و اسفناج همراه آووکادو قطعه قطعه شده
برای میان وعده: دو قاشق غذاخوری از دانه های آفتابگردان با یک فنجان ماست بدون چربی.
برای شام: سیب زمینی بوداده شیرین، ماهی قزل آلا کبابی و یا ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، زیتون سرخ کرده مارچوبه نفت داده شده با سیر

یوگای خنده

خنده برای کاهش چربی و سفت شدن عضلات شکم کمک می کند. سعی کنید روزانه در دفعات مختلف بخنیدید و یا در کلاس های یوگای خنده شرکت کنید.

توجه به نقاط دیگر بدن

سعی کنید به قسمت های دیگر از بدنتان که احساس می کند دارای ضعف کمتری هستند توجه کنید این کار روحیه شما را بالا خواهد برد.

روش DCBA

اگر شما می خواهم از شکم صاف ظرف دو تا سه هفته بهره برده و چربی های دور شکم خود را دو اینچ کاهش دهید، نیازمند به پیروی از رویکرد DCBA هستید این روش حاوی چهار بخش رژیم غذایی، تمرینات هواضی، تمرین برای ساختار عضلات شکم و گذشت زمان است.

  1. روزانه یک ساعت از وقت خود را برای آماده کردن غذا سالم اختصاص دهید.
  2. روزانه ۲۰ دقیقه به تعداد ۳ الی ۵ بار در هفته برای تمرینات هواضی وقت بگذارید.
  3. در این روش شما نیاز به صرف ۱۵ دقیقه از روز برای انجام تمرینات قدرتی و ورزش عضله سازی به مدت سه تا چهار بار در هفته دارید.
  4. یک تمرین شکم را برای پنج دقیقه سه بار در روز هر هفته انجام دهید.
Opt In Image
هر هفته با مطالبی مفید و کاربردی در زمینه آرایش و زیبایی، مد و لباس و...

ما هر هفته ایمیلی شامل گلچینی از مطالب منتشر شده در آن هفته را برای شما ارسال می کنیم. همچنین هر ماه یک خبرنامه ویژه با مطالبی خاص برایتان ارسال خواهیم کرد. ما ایمیل شما را در اختیار هیچ شخص، سازمان یا شرکتی قرار نمی دهیم. از گل گیس لذت ببرید.

0

به‌اشتراک‌گذاری نوشته

ارسال نظر جدید

golgis-telegram

ما را در گوگل محبوب کنید