۷ راه برای ۷ کیلو کاهش وزن

چاقی یکی از بیماری های همه گیر و شایع در دنیاست. به همین خاطر افراد بسیاری در دنیا به دنبال کاهش وزن خود هستند. در این مطلب ما ۷ راه برای ۷ کیلو کاهش وزن را به شیوه ساده به شما پیشنهاد می کنیم. با این رعایت این نکات ساده رژیم های غذایی سخت را کنار خواهید گذاشت.

یادداشت برداری

یک دفتر خاطرات از چیزهایی که می خورید تهیه کنید. این دفتر می تواند یک دفتر یادداشت واقعی باشد یا صفحه ای در گوشی هوشمندتان باشد.

تغییرات کوچک در قهوه

سعی کنید قهوه ای که استفاده می کنید بدون شکر، با شیر کم چرب یا شیر سویا یا کاپوچینو کم چرب باشد. استفاده از قهوه سیاه که کالری نزدیک به صفر دارد همراه شیر کم چرب گزینه بسیار مناسبی است.

با یک تخم مرغ شروع کنید

اساسی ترین مواد غذایی در وعده صبحانه شامل غلات، بلغور جو دوسر، کافه ها، نان و آب میوه است. در بین این مواد خرابکارانی وجود دارند که باعث افزایش وزن می شوند به عنوان مثال یک نان شیرمال کوچک تقریبا برابر با ۵ الی ۶ برش نان معمولی کالری دارد. در عوض خوردن پروتئین بدون چربی، تخم مرغ نیمرو در غلات با گوجه فرنگی خرد شده و یا حتی دو تخم مرغ آب پز به شما کمک می کند تا در طول روز کمتر میل به غذا داشته باشید.

سالاد را جدی بگیرید

اکثر ما فکر می کنیم خوردن مقدار زیادی سالاد همراه غذا می تواند ما را لاغر کند. این در حالی است که خوردن یک سالاد غنی از سبزیجات و پروتئین مانند سالاد سزار برای یک وعده غذایی شما کافی است چون حاوی موادی مانند  سبزیجات فصلی، پروتئین بدون چربی، آجیل خرد شده، آوکادو یا یک تکه پنیر، آب لیمو، سرکه، نمک و فلفل می باشد که همگی می توانند یک غذا کامل را تشکیل دهند.

میان وعده ها

وقتی مدت زیادی گرسنه هستید میزان بیشتری غذا می خورید سعی کنید حتما در فواصل زمانی بین وعده های غذایی خود، میان وعده هایی نظیر میوه را فراموش نکنید.

گرسنه اید؟ آب بنوشید

معمولا چند ساعت بعد از غذا خوردن احساس گرسنکی به سراغمان می آید. در این حالت بهتر است مایعات کم کالری مانند چای بنوشید البته آب بهترین گزینه برای این کار است زیرا هم باعث سلامت و زیبایی پوست شده و هم آب بدن را تامین می کند.

بخوابید

تحقیقات بسیاری درباره رابطه بین خواب و چاقی انجام شده و نتیجه همه آنها بیان می کند زمان بیداری احساس گرسنگی بیشتری دارید پس حداقل نیم الی یک ساعت پس از آخرین وعده غذایی بخوابید. آخرین تحقیقات نشان داده خوابیدن ۹ ساعت در طول شبانه روز باعث لاغری می شود.