فهرست کلینیک ها، آرایشگاه ها و سالن های زیبایی زنانه
همه ما می دانیم که بازو بخشی از بدن است که در صورتی که در آن چربی جمع شود دیگر خیلی سخت می توان آن را کوچک کرد. این در حالی است که بخش های دیگر بدن مثل شکم و پهلو ها با حرکات ورزشی خاصی که دارند به سادگی قابل کوچک شدن هستند. از طرفی معمولا خانم ها پس از زایمان با عارضه بزرگ شدن بازوهایشان درگیر هستند و مدام به این فکر می کنند که چطور می توانند بازوهای خود را کوچک کنند. از سوی دیگر تجمع چربی در بازوها موجب می شود شکل بازو بد شده و به اصلاح شل شود. اگر شما هم با این معضل دست و پنجه نرم می کنید با ما همراه شوید. در ادامه این مطلب حرکات ورزشی برای کوچک کردن بازو ها را به شما نشان می دهیم که به کمک آن ها می توانید افتادگی آن ها را کم کنید.
حرکات ورزشی برای کوچک کردن بازو
برای شروع کار به یک جفت دنبل و یک صندلی نیاز دارید.
تمرین ۱
جلوی صندلی ایستاده و دست ها را از پشت بر روی نشیمنگاه صندلی بگذارید سپس به آرامی بر روی زانو ها خم شده و بلند شوید این کار را ۳ بار و هر بار ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
تمرین ۲
تمرین دوم دقیقا مانند تمرین شنا برای تقویت عضلات شکم است با این تفاوت که نباید تمرکزتان بر روی عضلات شکم باشد. باید با قدرت بازوها بلند شوید. این حرکت را ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
تمرین ۳
بر روی زانو ها نشسته و دو دنبل ۱ کیلویی را مانند تصویر زیر از پهلو ها به سمت پشت ببرید و بازوها را بکشید. این تمرین را ۳ بار هر بار ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
تمرین ۴
درحالی که دنبل ها را در دست گرفته اید به پشت دراز کشیده و ۳ مرتبه هر مرتبه ۲۰ بار طبق جهت فلش ها دست ها را حرکت دهید.
تمرین ۵
یک دنبل را در حالت ایستاده با دو دست گرفته و از بالای سر ۳ مرتبه هر مرتبه ۱۰ بار به پشت سر ببرید و بر گردانید.
تمرین ۶
بر روی زانو ها خم شوید و دنبل هایی که به دست گرفته اید را از پهلو ها ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۰ بار به سمت جلو قفسه سینه بر روی خطر صاف حرکت داده و مجددا به پهلوها باز گردانید.
تمرین ۷
به پهلو دراز کشیده و کف دست بالایی را جلوی بدن بر روی زمین بگذارید سپس با فشار بازو نیم تنه را بالا بکشید. این کار سه مرتبه هر مرتبه ۱۰ بار برای هر دست انجام دهید.
