آب کردن چربی های شکم و پهلو به راحتی


آب کردن چربی های شکم و پهلو به راحتی

اگر فکر می کنید لاغر شدن و آب کردن چربی های شکم و پهلو کار بسیار سخت و پردردسری است، کاملا اشتباه فکر می کنید. امروز ما به شما می آموزیم که با راهکارهای ساده و فعالیت های روزمره چگونه از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید.

لیست فعالیت های روزانه برای چربی های دور شکم و پهلو

۱- یک دستگاه قدم شمار بخرید و در روز بیشتر از ۲۰۰۰ بار، گام بردارید، تقریباً یک مایل ، در این صورت، ۱۰۰ کالری انرژی می سوزانید.

۲- هنگامی که به گردش می روید، ۲۰ دقیقه بیشتر پیاده روی کنید.

۳- ۱۰ دقیقه در روز، آرام بدوید.

۴- روزانه برای فعالیت های خانه داری، ۳۰ دقیقه بیشتر وقت بگذارید.

۵- زمانی در حدود ۲۰ دقیقه را برای هرس کردن علف های هرز یا گلکاری در باغچه اختصاص دهید.

۶- روزانه ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری کنید.

۷- در روز ۱۸ دقیقه پله ها را بالا و پایین بروید.

۸- حدود ۱۵ دقیقه طناب بزنید.

۹- روزانه در حدود ۱۵ دقیقه، شنا کنید.

۱۰- روزانه در حدود ۲۰ دقیقه، برقصید.

۱۱- برای جمع آوری چمن های هرس شده، ۲۰ دقیقه وقت صرف کنید.

۱۲- ماشین تان را بشویید.

۱۳- برای ۱۵ دقیقه در اتاق نشیمن، به کمک یک فیلم ویدئویی ورزش، تمرین کنید. چگونه می توان ۱۰۰ کالری را از برنامه غذایی روزانه کم کرد؟ و در اینجا چند ترفند برای حذف کالری اضافه از غذاهایی که مصرف می کنید، ارائه می شود.

۱۴- برای صبحانه از خانواده غلات با فیبر زیاد، به جای شیرینی های گرانولا استفاده کنید.

۱۵- از خردل یا سس مایونز کم چرب، برای ساندویچ های خود استفاده کنید. ۱۶- به جای شیرینی و چیپس ، میوه تازه بخورید.

۱۷- از سودا و نوشابه های بدون قند استفاده کنید.

۱۸- شربت ، بستنی میوه ای یا بستنی های کم چرب به جای بستنی های پر چرب و حجیم مصرف کنید.

۱۹- به جای روغن های خوراکی معمولی، از دو قاشق غذا خوری مارگارین یا کره کم چرب استفاده کنید.

۲۰- پاستای خود را با سس گوجه فرنگی، مزه دار کنید.

۲۱- سعی کنید روی سالاد خود، از پنیرهای کپک زده (blue cheese) استفاده نکنید.

۲۲- به جای لیوان های بزرگ نوشیدنی ، نوشابه های کوچکتر را سفارش دهید.

آب کردن چربی های شکم و پهلو به راحتی

آب کردن چربی های شکم و پهلو به راحتی

۲۳- از کنسروهای تن ماهی با نگهدارنده آب به جای کنسروهای مملو از روغن استفاده کنید.

۲۴- بسته های کوچک شکلات را ، بجای قطعات بزرگ شکلات ، مصرف کنید.

۲۵- پیتزای سبزیجات را ، به جای پیتزای مخصوص پر از گوشت، سفارش دهید.

۲۶- به جای غذای اصلی کامل و پرچرب از میان وعده های سبک، استفاده کنید.

۲۷- روی پاپکورن ، کره اضافه نریزید.

۲۸- برای تهیه ساندویج خود، از نان های سبوس دار ، استفاده کنید.

۲۹- از مزه رویه خشک و برشته پای و شیرینی ها لذت ببرید.

۳۰- حداقل ۳تا۴ قاشق از غذای داخل بشقاب را، نخورده باقی بگذارید.

۳۱- از ریختن آب گوشت بر روی پوره سیب زمینی، خودداری کنید.

۳۲- در ساندویچ های خود ، تنها یک طرف نان را نوش جان کنید.

۳۳- از ریختن پنیر بر روی ساندویج و همبرگر خود خودداری کنید.

۳۴- برای مزه دار کردن سالاد، به جای چاشنی های معمولی از چاشنی های کم چرب استفاده کنید.

۳۵- تنها نیمی از چاشنی موجود در بسته را، بر روی سالاد بریزید.

۳۶- به جای نان های شیرین از نان جو سبوس دار استفاده کنید.

۳۷- به جای کره و یا مارگارین، بر روی نان خود، مربا بمالید.

۳۸- به جای سیب زمینی سرخ کرده، از سالاد در کنار غذای خود، به عنوان مخلفات غذا، استفاده کنید.

۳۹- شیرهای کم چرب را به جای شیرهای پرچرب بنوشید.

۴۰- نیم پیمانه کمتر از همیشه، پاستا یا برنج بخورید

۴۱- پوست مرغ را قبل از مصرف ، جدا کنید.

۴۲- از گوشت راسته بدون چربی ، به جای گوشت های پرچرب استفاده کنید.

۴۳- دسر خود را با دیگران قسمت کنید.

۴۴- به جای شربت آب میوه های طبیعی بنوشید.

۴۵- هنگام سرخ کردن تخم مرغ یا گریل کردن ساندویج، از کمترین میزان کره یا مارگارین استفاده کنید.

Opt In Image
هر هفته با مطالبی مفید و کاربردی در زمینه آرایش و زیبایی، مد و لباس و...

ما هر هفته ایمیلی شامل گلچینی از مطالب منتشر شده در آن هفته را برای شما ارسال می کنیم. همچنین هر ماه یک خبرنامه ویژه با مطالبی خاص برایتان ارسال خواهیم کرد. ما ایمیل شما را در اختیار هیچ شخص، سازمان یا شرکتی قرار نمی دهیم. از گل گیس لذت ببرید.

0

به‌اشتراک‌گذاری نوشته

بدون نظر

نظر بدهید

golgis-telegram

ما را در گوگل محبوب کنید