دوران بارداری وقت رژیم گرفتن نیست!

دوران بارداری یکی از خاص ترین دوران های زندگی هر زن است که تغییرات زیادی را در بدن خود احساس می کند. به عنوان مثال شما در این دوران باید انتظار داشته باشید که ۱۰ الی ۱۲/۵ کیلو به وزنتان اضافه شود ولی به یاد داشته باشید دوران بارداری وقت رژیم گرفتن نیست! این دوران برای فرزندتان از حساس ترین و با اهمیت ترین زمان ها است. خوردن غذاهای سالم به شما و رشد فرزندتان کمک می کند. به همین خاطر در این مطلب می خواهیم به بررسی مواد غذایی مورد نیاز و ضروری در دوران بارداری بپردازیم تا بتوانید یک راهنمای کامل غذایی برای این دوران در دسترس داشته باشید.

مواد غذایی لازم در دوران بارداری

گروه های غذایی زیر را در دوران بارداری مصرف کنید. این مواد رشد کودک را بهتر و بیشتر می کند.

• میوه و سبزیجات، ویتامین ها و املاح فراوانی را در اختیار شما قرار می دهد. همچنین حاوی الیاف غذایی می باشد که در هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک کننده هستند.
• نان، برنج، سیب زمینی، غلات و ماکارونی نیز غنی از کربوهیدارت بوده و ویتامین ها و الیاف بسیاری را در اختیارتان قرار می دهد بهتر است در صورت امکان از نان سبوس دار و غلات پوست نکنده استفاده کنید.
• انواع گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوباتی نظیر لوبیا و عدس پروتئین فراوانی دارند خوردن روزانه این مواد را به صورت منظم در دوران بارداری توصیه می کنیم.
• شیر، ماست و پنیر با کلسیم خود مهم ترین ماده غذایی هستند که به طور همزمان هم برای مادر و هم برای نوزاد مفید و ضروری هستند.
• آب و آب میوه را فراموش نکنید.
• سبزیجات پر برگ مانند اسفناج منبع غنی از آهن و اسید فولیک می باشند.

مواد غذایی که باید در مصرف آنها معتدل باشید

• در مصرف نوشیدنی های کافئین دار نظیر قهوه، چای و نوشابه متعادل باشید.
• شیرینی تر و کیک دارای کالری زیادی بوده ولی مواد غذایی مورد نیاز شما و کودکتان را در اختیار قرار نمی دهد از این مواد به دقت و محتاطانه استفاده کنید.
• غذاهای سرخ شده خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد حتما از غذاهای آب پز استفاده کنید.
• چربی گوشت را بگیرید و از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

پرهیز های غذایی در دوران بارداری

از غذاهای زیر پرهیز کنید تا خود سالم و کودکتان آلوده نشود

• تخم مرغ را حتما پخته مصرف کنید.
• پنیرهای تازه محلی را مصرف نکنید.
• شیر تازه استفاده نکنید و حتما از نوع پاستوریزه یا استرلیزه آن بخورید.
• جگر یا فراورده های آن نظیر سوسیس جگر بسیار خطرناک هستند.

مکمل ها در این دوران

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است توسط پزشک تجویز شود اما به یاد داشته باشید مصرف بیش از حد آنها می تواند خطرناک باشد پس خود سرانه از آنها استفاده نکنید و در صورت تجویز پزشک آنها را بخورید.

امیدواریم بارداری سالمی پیش رو داشته باشید.